I capelli sono annessi cutanei cheratinizzati della cute dei mammiferi con il fine di amplificare la percezione tattile.
Esistono due categorie di peluria: i peli terminali, grossi e pigmentati, che sono i veri e propri capelli e possono andare incontro a regressione, ovvero l’alopecia; e i peli del vello, la classica peluria sottile ed incolore.
Per avere capelli sani è essenziale in primis avere una buona dose di fortuna! Questo perché molto dipende dalla predisposizione genetica.
Il diradamento dei capelli sani può essere causato dalla malnutrizione, infatti come possiamo ben vedere spesso le persone che soffrono di anoressia nervosa o che fanno abuso di droghe o alcol sono soggette alla perdita di capelli.
La dieta contro la perdita dei capelli
La vostra dieta ha un impatto sui vostri capelli: la crescita dei capelli, la lucentezza e la salute dipende anche da cosa mangiamo.
I nostri capelli hanno bisogno di:
– zinco, per la crescita dei capelli e l’eliminazione della forfora. Possiamo trovarlo nella verdura, nei semi, nella frutta secca , nella zucca e nel grano.
– Vitamine del gruppo B, per la formazione di cheratina. Si trovano nelle noci, negli spinaci e nei legumi.
– Silicio, per la produzione delle cellule del tessuto connettivo dei capelli, delle unghie e della pelle. Si trova nei cereali integrali, nei legumi, nella soia, nel peperoncino e nei cavolfiori.
– Magnesio, calma lo stress responsabile della caduta dei capelli. Presente nella verdura cruda, nella frutta e nei cereali integrali.
I Cibi per capelli sani e forti
Ci sono degli alimenti che non dovrebbero mai mancare dalle nostre tavole per avere capelli belli, sani, forti e splendenti.
1) Salmone: ricco di proteine, Omega 3, ferro e Vitamine B-12 che garantiscono la brillantezza e la crescita dei capelli.
2) Uova: la biotina e le Vitamine del gruppo B accelerano la crescita dei capelli e garantiscono la salute del cuoio capelluto, inoltre il ferro presente nel tuorlo ossigena costantemente i capelli. Prendete l’abitudine di mangiare almeno 2 uova alla settimana e i vostri capelli vi ringrazieranno.
3) Frutta secca: i grassi presenti nella frutta secca riducono la caduta dei capelli e l’Omega 3 aumenta la luminosità e la consistenza. Portate sempre con voi un pacchetto di frutta secca nella borsa come snack.
4) Frutta: mango, kiwi, fragole, ananas… sono ricche di Vitamine C, responsabile della produzione di collagene.
5) Yogurt: la Vitamina D, la Vitamina B-5 e il calcio aiutano la crescita dei capelli mentre le proteine del latte impediscono la formazione della cute secca.
6) Patate dolci: ricche di beta carotene e di Vitamina A che aiutano alla crescita dei capelli e riducono la forfora.
7) Verdura a foglia verde: queste verdure sono ricche di Vitamina A e C e sono le responsabili della formazione di sebo, un olio naturale del cuoio capelluto che funziona da balsamo ultra nutriente.
8) Ostriche: ricche di zinco, aumentano e velocizzano la crescita dei capelli.
9) Lenticchie: grazie allo zinco, alla biotina e al ferro i vostri capelli saranno sani e forti e la loro crescita sarà sorprendente.
10) Pollo: le proteine, lo zinco, il ferro e le Vitamine del gruppo B renderanno i vostri capelli forti, corposi e voluminosi.
11) Miglio: un cereale antidepressivo che combatte l’affaticamento fisico e mentale, anche quello subito dalle mamme durante la gravidanza e l’allattamento.
Cosa fare e cosa non fare per la cura dei capelli
Assolutamente no a fumo, alcol e stress, no ad una scorretta alimentazione e a diete drastiche. Rischierete di avere capelli secchi, sfibrati e in continua caduta.
Bevete molto e fate una sana e corretta alimentazione, ricca di vitamine e sali minerali.
Ricordate! Non fatevi ingannare dalla caduta dei capelli stagionali perché è una questione fisiologica e dura solo qualche mese, dopo di che i capelli ritorneranno a crescere normalmente e smetteranno di cadere.
